冬休み中盤から始めるエキササイズ・・・新しい?トレイシーメソッド!!

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新年あけましておめでとうございます。

先週の土曜日からお休みに入りまして
ほぼ全日をPCの前で過ごしています。

合い間に家事をしたり・・買い物に行ったり。

それとしっかり寝ていますね。
ベッドに入って、思うままに眠ると・・・
7~8時間位は連続して寝ることが出来てしまうので

私のベストな睡眠時間はやはりこれ位なのでしょう。
通常、4~5時間しか寝ていませんが
これじゃあエイジングが加速されてしまうな・・とも思っています。
今年はしっかり睡眠時間を確保する・・も課題です。

で、食事は1日2回を実践しています。
ですから、過食気味ではないと思います。

が、
確実に運動不足です。
こうもPCの前にぬくぬくと座っていると
動くの面倒~状態。

しかしそれではいかんということで
今日からyoutubeを見ながらエキササイズを実施したいと思います。
なんでも新しいトレーシーメソッドの動画・・というものを見つけました。
こちらです。
Tracy Anderson’s New Workout Video for Gwyneth Paltrow
20分だけれど、実施する価値あり!

憧れるは
きゅっと引き締まったヒップ!
発言小町によりますと
50歳からもヒップを引き締めるのは可能なんですって。
そして
ヒップこそが
数少ない効果の出やすい箇所なのだそうです!!!

で、上記記事で紹介されている
トレーシーメソッドを
Youtube検索して見つけたのが上記動画。
音楽もノリノリで、とにかく今日、皆さん実践してみてください!

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エクササイズを日課にすると・・・

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カーブスに通い始めて
早3か月近く。
ほぼ毎日通っています。

習慣になっているというか
行かないと罪悪感を感じてしまうといいますか。

ランナーが雨の日も
走りたくなる感覚と似ていますね。

極力週1回は休むようにしています。
もともとカーブスは日曜日には営業していないのですが
その他、週中などに。

毎日エクササイズをすると
深夜にとても眠くなります。

しかしかえっていいことかなとも
思っています。
深く眠ることができますし。

一時はお腹が空いてならなかったのすが
最近は安定。
特に太ったり痩せたりもありません。

体の調子は全般的によく
仕事中に眠くなることも少なくなりました
(早く寝ているのであたりまえかもしれませんが)。

何事も
早めの対処、予防が大切。
この先、骨が弱くなったり
筋力が衰えてから
通いだすのではなく
まだ元気のある時に
運動は習慣づけするといいのかなと。

カーブスに行くと
シニアの方たちも元気にエクササイズをしています。
その様子を見るだけでも
この先何年もカーブスに通うことが
できるかもなあなどと思ってしまいます。

今日の音楽は
ダンスしたくなるものから選びました。
アートも素敵。
Rogue Traders – Voodoo Child

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When she dances…

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カーブスに通い
しばらく経ちます。

カーブスのエクササイズは
サーキットトレーニングとなっていて
マシン(10台位)が円陣のように置かれていて
それぞれのマシンの間にステップボードが
ありまして

ステップボードでは
皆、音楽(ノリの良い音楽です)にあわせて
ジョグしたりするのですが
リズムに乗ってダンスをする方もいます。

私の通っているカーブスには
外国人のメンバーもいて
リズム感良く音楽にのっています。

その他
私よりおそらく年上と思われる方で
優雅にダンスをする方もいて
過去に(現役かもしれませんが)
ダンスをやっていた方だなあと
思ってみたり。

音楽にのって
ダンスができる方たちって
羨ましいなあと思います。
楽しそうだし。

私の場合は
ただのジョグ。
気恥ずかしさもあって
音楽にノリノリはできないのです。。。

外国のカーブスはどんなのかなと
調べたところ
なんとZumbaを併用している
プログラムがあるようです。

こちらがその動画。
楽しそう。
Curves Circuit with Zumba Fitness!

日本ではないのかな・・。
みんなでダンスをするのであれば
私も照れずに踊れそうです。

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筋肉ができる時は・・・では脂肪は?

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ほぼ毎日
はりきってカーブスに行っているのですが
(はまってしまいました)
10:00位から眠くなってしまい
いろいろなことができなくなるという
私にとっては痛い誤算が。

実はこれまで毎日4時間睡眠で凌いでいたのですが
それも普通ではなかったのでしょうね。

運動をするようになって、普通に
睡魔が訪れるようになりました。

よく言われることですが
筋肉が作られる時は、筋肉痛を経ますよね
また、体がそのような化学反応をするものですから
眠くなるのだと勝手に解釈しています。

となると・・・
太る時はどうなのでしょうか。
体が脂肪細胞を作ること自体、
エネルギーを要することですよね。

で、自分が太った時を
思いだしてみると・・
太る時は(ニワトリとタマゴの話になりますが)
無性にお腹がすきます。

で、バクバク食べると、体重が増えている・・という感じ。
これはホルモンが関与しているのでしょうか。

また、腿が太る時は、腿がムズムズします。
但し、お腹に脂肪が付くときは、自覚症状なし。
今後、観察を深めたいと思います。

自分の体。
気の向くまま、成りゆきに任せず
(今までそうでした~)
「どんなことが起こっているのか」
「それを感じ取ることができるのか」
気を付けて観察したいと思います。

今日の音楽は
She is always a woman to me – Billy Joel

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家事に適したお薦めBGM!

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暑かったり
(まあ、今日は涼しかったですが)
夏バテだったりで
家事をする気力がうせますね~。

しかし、家事って
毎日こなさないと
大変なことになりますよね。
キッチン大荒れ
洗濯物の量も増えてしまう・・干す場所が確保できない~ など。

で、疲れ切った体も
なんとなく軽くなるような
BGMのご紹介です!

70s 80s のディスコミュージック。
聞いているだけで体が動きだしますよ!

70s 80s Disco Dance Mix by Mike Rules

しかし・・
家事ってどうしても
女性の仕事になりがちなのでしょうね。
なんていうのは時代遅れなのかもしれません・・・。
東洋経済オンラインから・・・
味の素が流した、「とんでもない」性差別CM
「食事はお母さんが作る」は当たり前ではない

ご両親ともバリバリ働いて
子供もいて・・
なんていう家庭が増えていますから
家事・子育てをすべて女性が・・となると
相当大変ですよね。

海外の場合はこのようなファミリーも・・・。
Invisible Parents

こちらについては、後日説明させていただきます。

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運動の後のストレッチは大切です~(知らないのは私だけ?)

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今日、エステに行って
ついでに体もマッサージしていただいたのですが
体が硬くなっている!とのコメントを。

えっ毎日カーブスで運動しているのに???

体の硬さに多分関係していると思うのですが
エステの間、仰向けになる際
腰が痛くなってしまい
リラックスどころではなかったのです(悲)。

調べてみると、運動した後って
体は固くなるようなのです。
というのは、運動により筋肉疲労がおこり、
筋肉が縮んだ状態になるからだとか。

そのために、運動後のストレッチが
奨励されているのです。

振り返ってみて私のカーブス生活。
そういえば、エクササイズ後、ストレッチを真面目に
していませんでした(早く帰りたいとの気持ちから)。
平日は終了時間ぎりぎりに行く・・ということが多いというのもありますが。

スタッフからは
「ストレッチしてくださいね~。」と
いつも言われていました。

ショック!!

という訳で、明日からはしっかり
エクササイズの後にストレッチングをすることにしました。
体も温まっているので効果もあるかもしれませんね。

物事には理由があるのだということを
改めて思いました。

硬い体だと、怪我をする確率も高まるでしょうから
本当に気を付けたいと思います
(ちょっと足をくじいて捻挫して休みをとっている
同僚が今年になって2人もいましたので・・・)。

今日の音楽はこちら。
P!nk – True Love ft. Lily Allen

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若く見える秘訣・・・お腹がフラット

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パンツルックで
お腹がフラット。
これは本当に若く見えます。

但し単に
「痩せてる」ではなく
筋肉でささえている体・・
つまり体幹がしっかりしていると
若く見えるし、格好が良いものです。

それを実現するための
キーワードは2つ。

まず便秘を解消する。
薬などではなく
腸内環境を整える(乳酸菌を摂る)
お腹周りの筋肉を鍛える・・などで
健康的に排出できるように
することがとても大切です。

そして適切なお腹周り用のエクササイズ。
私の場合
現在とあるジムに通っていまして
そこのマシンは比較的
お腹周りをすっきりさせるようなものが
多いように思います。

めざす姿は
こんな感じです

ところで最近
知人と話したのですが
ジムに通っている方の年齢層って
高いのでは・・とのこと。

私が通っているところは
カーブスといって
比較的年齢の高い女性をターゲットにしているということで
理解できるのですが

どうやらその他のジムも
そのような傾向があるということです
(東京23区内でも)。

あまり若い方は
ジムに行かないのでしょうか(少ないサンプルで
結論づけてはいけませんが)。

友人曰く
「ランニングは若者ではやっているのでは?」

ナイトランの企画などもありますから
仕事帰りに走っているのでしょう。

ランニングも決して悪くはありませんが
(減量には効果があると思います)
ただ、人によりますが、走り込みすぎると
胸が小さくなる・・という気がします。
一方、下半身はたくましくなるとか。

適度な筋肉によるフラットなお腹・・を目指すなら
マシントレーニングかなと思っています。

今回の音楽は
聞いているだけで体を動かしたくなるもの・・・。
Driftwood – Freeloader (Official Music Video) [HD]

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おいしい水・・・

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実は私
水が飲めない体質だったのです。

なぜか飲めないのです。
飲むと調子が悪くなり
(体液が薄まるような気がしていました)、
飲み物といえば
お茶、コーヒー、ジュース。

水毒という言葉がありますが
ジュースやらなんやらで
もう体に水がいっぱいだったのでしょう。

しばらく前から
毎日簡単な運動を30分弱
行っています。

ハードな筋トレでしたら
1日おきが良いそうですが、簡単な運動なので
毎日実施し、筋肉をつけていこうかと思っています。

で、
水がおいしく感じられるのです。
あまり汗などもかいていないのですが
体内で使われるのでしょう。

また、筋肉をつけようとした場合
栄養にも注意が必要です。

タンパク質やアミノ酸をとる必要があるかと思いますが
私の場合は、コラーゲンを積極的にとるようにしています。

それから
前に高濃度ビタミンCについて
紹介したのですが

運動をすると本当に
高濃度のビタミンCを摂りたくなります。
疲れが飲んだことで低減することを
学んだのでしょう。

いろいろと嗜好が変わり、
体が変わってきているのかなと実感しています。

今日の音楽はこちら。
BANKS – WARM WATER (OFFICIAL VIDEO)

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私がCurvesに決めた訳

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ジムに通うことにしたと
昨日書きましたが
Curvesに行くことにしました。

選んだ理由は以下の通りです。

① 自分に合った負荷をかけつつ
厳選されたマシーンによる
サーキットトレーニング。

② 1回30分弱で完成
(それでも効果があるように
プログラムされている)

③ ジムが開いている時間であれば
月に何回通ってもよし。

④ 女性だけ。

一方、働く女性にとってネックとなるのは
① ジムのオープン時間が短い。
 平日は19:00か20:00まで。
 日・祝日はお休み。
 土曜も午前だけ。

② シャワーがない(ですから会社近くの
 ジムに行くしても、シャワーなしで帰ることに)。

このあたりが変われば
働く方の参加も増えるように思います。

今回、入会の決め手となったのは
「シューズが借りれること」
会社帰りの自宅からの最寄駅のすぐそばの
Curvesに行くことにしたのですが
シューズをそのために会社まで持ち歩くのが
ネックとなっていました。

借りれるのであれば、ウェアだけ持ち運ぶだけですので
会社帰りも荷物が多くならずに済みます。

実は約9年程前にもCurvesに入会したことがあります。
当時、マーケティングの授業をとっていて
その中で「女性をターゲットにした新しいフィットネスジム」という
Curvesに関する事例紹介があり、関心を持ちました。

しかし、時間帯が合わず、
(忙しい時代でした)
通えない月が重なり
止めてしまいました・・・
(当時はシューズを借りることは
できなかったような)。

今回久しぶりに参加して
少し驚いたのは
会員さんの平均年齢が
高くなっているということです。

おそらく60歳以上の方が多いのでは。
①に述べた
「自分にあった負荷でトレーニングできる」が
シニアの方たちに支持されているのでしょう。

とはいえ、元気はつらつの方たちです。
私も負けないように、体力づくり。

昨日も書きましたが
目指すはアスリートの体型。
お腹の筋肉は必ず分けさせます!

今日の音楽は
Teenage Dream

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速攻で痩せたい方には・・・いいかもしれません~Feelcycle

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これはもう
ご自身の体力と相談となるのですが

過去に運動部にいたなど
ある程度基礎体力があり
最近ふくよかになった体を
速攻で引き締めたい方にはいいかもしれません。

Feelcycle
ニューヨークで大変人気があるという
自転車を使ってのトレーニング。

いいなあと思ったのは
営業時間が長いところ。
7:00~23:00(定休日 金曜日)。
仕事帰りでもOKです。

あと、レッスンアイテム
(シューズやらウェア)が
無料または200円位で借りることが出来る点。
これもまた、仕事帰りに行きやすい点です。

その他、良い思ったのは
選曲のセンスが良さそう。
かなりきついエクササイズのようなのですが
結構ノリノリになって頑張って
ハイテンションで終了できそう・・という点。
インストラクターの方の
パフォーマンスもハイレベルのようで
それだけでも楽しめそうです。

アラフォーの私たち向け(?)に
80~90年代ミュージックというのもあります。

45分間の1レッスンで
約400~800kcalの消費が可能。
運動量は相当高いようです。

すべての人にお薦めが難しい点としては
スタジオのロケーションです。
今のところ大きな都市だけ。
ただ、これらの都市にお出かけの際に
トライアルレッスン(お一人様1回のみ。
ウェブ購入で税抜き3000円)を
試されるといいかも・・・。

Feelcycleのプロモーションです。

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