つらかった夏の思い出・・・

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昼間の暑さと言ったら!
エアコンなしでは過ごせないという感じですが
私の小学生の頃は
家にはエアコンはあったものの
リビングルームだけといった具合でした。

電車もエアコンでなく扇風機。
なぜか地下鉄は
(JRなどに乗り継いでいる場合)
地下を走行するやいなや
エアコンが切れるといった時代でした。

ですから夏は
休みという点では嬉しかったのですが
夏休み後半は
息もたえだえな生活をしていたと思います。

つねにだるく、
家ではごろごろしていた・・・。

栄養も不足していたのでしょう。
ある時、ビタミンC錠として有名な
ハイシーを飲んだら
急に元気づいた記憶があります。

また、酢の効いたイタリアンドレッシングが
ものすごく美味しく感じられ、サラダに大量にかけて
食べていたように思います。

バターなども好きだったということは
成分のコレストロールかなにかが
体の調子を整えるのでしょう。
夏は牛乳も大好きでした(成分無調整のもの)。

コレストロールと脳の関係についてはこちら
コレストロールを欲するときは
脳のセニトロン量も関係しそうです。
確かに、コレストロールを食すると幸せモードになるかも・・

夏休みの8月はもう宿題もできず
夏バテピークといったかんじ。
ぐったりの10乗といった状況でした。。

今ではつらいでは済まされないので
「ぐったりする」状況を
いかに回避するか調べています。

相当昔の映画から
ジョディ―フォスターさん主演
「君といた夏」より。
Stealing Home – And When She Danced

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運動の後のストレッチは大切です~(知らないのは私だけ?)

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今日、エステに行って
ついでに体もマッサージしていただいたのですが
体が硬くなっている!とのコメントを。

えっ毎日カーブスで運動しているのに???

体の硬さに多分関係していると思うのですが
エステの間、仰向けになる際
腰が痛くなってしまい
リラックスどころではなかったのです(悲)。

調べてみると、運動した後って
体は固くなるようなのです。
というのは、運動により筋肉疲労がおこり、
筋肉が縮んだ状態になるからだとか。

そのために、運動後のストレッチが
奨励されているのです。

振り返ってみて私のカーブス生活。
そういえば、エクササイズ後、ストレッチを真面目に
していませんでした(早く帰りたいとの気持ちから)。
平日は終了時間ぎりぎりに行く・・ということが多いというのもありますが。

スタッフからは
「ストレッチしてくださいね~。」と
いつも言われていました。

ショック!!

という訳で、明日からはしっかり
エクササイズの後にストレッチングをすることにしました。
体も温まっているので効果もあるかもしれませんね。

物事には理由があるのだということを
改めて思いました。

硬い体だと、怪我をする確率も高まるでしょうから
本当に気を付けたいと思います
(ちょっと足をくじいて捻挫して休みをとっている
同僚が今年になって2人もいましたので・・・)。

今日の音楽はこちら。
P!nk – True Love ft. Lily Allen

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猛暑はダメ~せっかく体つくりをしているのに!!

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いや~。
暑かったですね・・。
今日の昼に出かけたのですが
むわっと40度くらいの蒸気の中を
歩いているようです。
日焼け止め塗っても
すぐとれてしまいます!

という訳で
紫外線に無防備な肌に。
一応、出かける前には
日焼け止めサプリ、飲みました。

で、汗だく。
途中水分とってもすぐに汗になるから
飲み物は控えたのですが
あんまり体によくないのでしょうね。
熱中症になるように思います。

そんなこともあり、
夜に家に帰っても
喉が渇いてしまい・・・。
冷たいお茶をゴクゴクのみ
(普段は絶対に温めます)
どうもお腹の調子がよくありません。

昨日から
お腹の調子を優先順位1位で
整えようと思ったのに
第二日から失敗です。

(水分の摂りすぎには気を付けます!!!)

胃などの消化液も薄まりそうで
水分の摂りすぎはNGです。

普段運動するようになりましたが
(ジムはエアコンが効いています)
それよりも汗だくになるほうが
ずっと疲労感が募ります。

このド暑い気候、
どう対応しましょう。
この記事によりますと
首・ワキの下・股関節など、
太い血管が体表面の近くにある部分を塗れタオルなどで直接冷やすと、
全身が早く涼しくなるそうです。

暑さにまけると
「自分がやりたいこと」が出来なくなります(悲)。
負けじと工夫して頑張っていきましょう!

今日の音楽は
Good Day, Sunshine (The Beatles-Revolver)

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若さの決め手は消化力・・・???

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40代2人
20代1人の会話です。

40-1「週中の飲みはもうだめだよね。」
40-2「飲みどころか、食べ過ぎもダメ。」
40-1「食べている時はいいのだけれども、その後
   辛いよね。後悔する。」
20「まだ飲みは週数回OKですよ~
  あと、沢山食べることもまだ大丈夫です。
  食べた後に眠くなりますが、辛くはなりませんね。」

以上の人たちがその年代の代表とはいいきれないので、
違う場合もあるのでしょうが
年を重ねるにつれ、消化能力はおそらく落ちそうです。

あまり消化に時間がかかると
食べたものがエネルギーになるのが遅くなるし
健康の条件である、
「寝る前にはお腹をからっぽに
(便秘対策にもなります)」が
実践できないということに。

食べたものは速やかに消化できるように
手立てをしたいものです。

ということで、
これは若い子向けかもしれませんが
暴飲暴食後に、とにかく食べたものをエネルギー化しよう
(消化を進めよう)という意図で書かれたであろう

タイムリミットは48時間! 暴飲暴食後すぐできる消化促進ミッション☆ は
読む価値あります!

胃をのばすストレッチ、
消化を助けるツボの紹介があります。

消化促進策をとるというのは
若返りや
効率的な1日の過ごし方(お腹が苦しいと仕事になりません)に
繋がるかもしれませんね!

消化をよくする運動
食べ物については
引き続き調べて行きたいと思います。

こちらのヨガのポーズも効きそう!

今日の動画は
友人が紹介していて、
かっこいいと思ったものです。
Baileys Christmas Nutcracker 2013

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ビフィズス菌のはなし(知らなかった~!!)

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前回に引き続き
人体常在菌のはなし・・のレビュー的な
記事となりますが

ここ最近
私は毎日「お腹に届く善玉菌(ビフィブス菌)」
(つまり、胃酸などで死滅せず、大腸まで
たどりつくことができるビフィズス菌)を
毎日食べていたのですが

この本いわく
腸にすみついているビフィズス菌と
ヨーグルトに入っているビフィズス菌は
「ちょっと」違っていて
ヨーグルトのビフィズス菌が腸の中で
生育しつづけることはできないそうです。

「ちょっと」との記載でしたが
結果(生育しつづけることはできない)は
こちらとしても知らなかったことでしたので
驚きました。

ヨーグルトのビフィズス菌は腸内をゆっくり進みつつ
乳酸をつくりだし、有害菌の増殖を抑える働きをしつつ
最終的には体から排出されるとのこと。

つまり、腸内に棲みついているビフィブス菌の
助っ人の働きをするそうです。

で、その働きを効果的に発揮させるためには
ヨーグルトは毎日食べる(1週間に1度大量に食べるのではなく)が
重要なようです。

また、ビフィズス菌も含めて乳酸菌群は
死んでもその産生物質が有効に働くそうです。

とはいえ、せっかく食するのであれば
生きて腸に届くほうが良いので
食前ではなく食後(胃酸により死滅しないように)に
摂る方が良い(この部分は知っていました)そうです。

で、腸内のビフィズス菌を増やすのに有効なのは
よく言われているようにオリゴ糖と繊維質。
これらがビフィズス菌のエサとなり、
菌が増える・・・。

これも随分前から知っていて
幾度か実践したのですが
適切なオリゴ糖の量は人それぞれ異なり
私に至っては摂りすぎたために
お腹がはって大変つらい思いをしたことがあります。

腸内の育菌はそうそう簡単ではなく
体質や日頃の食事(肉・野菜、どちらが多いか)の傾向を知った上で
食事を変える(適切なオリゴ糖、繊維の量を決める、
自分に合ったヨーグルトを毎日とる・・・など)で
達成されるものだと思います。

大腸の調子が良い=アンチエイジングの重要な基本のひとつ・・と
私の中ではとらえています。
折を見て、関連する情報をアップしていきます。

今日の動画は
才能があるっていいな~と思った
Tough Lover – HD FULL Movie Clip – Burlesque

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しっとりとした皮膚・・・皮膚常在菌の大切さ

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「人体常在菌のはなし」 青木 皐 著
 集英社新書
を読んでいます。

面白いです。

しっかりつややかな肌でいるというのは
皮膚表面に
表皮ブドウ菌が元気に暮らして居る証拠だ・・と書かれています。

判るような気がします!!

数年前から殆どお化粧をしなくなりました。
ファンデーションも日焼け止めを薄く塗る程度。

すぐに気が付いた肌の状態は
「良好」。
この本に書かれているように
しっとりとつややかな肌になったように思います。

お化粧をする人に対して
洗顔の重要性がよく唱えられていますが
これも肌に付着したファンデーション
(おそらく、菌にとって有益ではない)を除去し、
正常な肌状態(有益な常在菌で覆われる)
を除去することで
肌に常在菌を健全な状態で戻すことなのではと
思います。

最近自分より年上と思われる
方の肌などを観察する機会があるのですが
ファンデーションか日焼け止めが厚く塗られていて
肌にしっとりつややか感がない・・・状態の
場合が多いように思います。

肌をつややかにする常在菌がうまく生かされていないのかなと
思ってみたり。

そもそも腸内細菌については
大変興味がありましたが
皮膚を健康に若々しく保つ一助となる
皮膚の常在菌についても興味を大変持ってしまいました。

今日の音楽は
Skins Hotties | Don’t hate me cuz I’m beautiful

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若く見える秘訣・・・お腹がフラット

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パンツルックで
お腹がフラット。
これは本当に若く見えます。

但し単に
「痩せてる」ではなく
筋肉でささえている体・・
つまり体幹がしっかりしていると
若く見えるし、格好が良いものです。

それを実現するための
キーワードは2つ。

まず便秘を解消する。
薬などではなく
腸内環境を整える(乳酸菌を摂る)
お腹周りの筋肉を鍛える・・などで
健康的に排出できるように
することがとても大切です。

そして適切なお腹周り用のエクササイズ。
私の場合
現在とあるジムに通っていまして
そこのマシンは比較的
お腹周りをすっきりさせるようなものが
多いように思います。

めざす姿は
こんな感じです

ところで最近
知人と話したのですが
ジムに通っている方の年齢層って
高いのでは・・とのこと。

私が通っているところは
カーブスといって
比較的年齢の高い女性をターゲットにしているということで
理解できるのですが

どうやらその他のジムも
そのような傾向があるということです
(東京23区内でも)。

あまり若い方は
ジムに行かないのでしょうか(少ないサンプルで
結論づけてはいけませんが)。

友人曰く
「ランニングは若者ではやっているのでは?」

ナイトランの企画などもありますから
仕事帰りに走っているのでしょう。

ランニングも決して悪くはありませんが
(減量には効果があると思います)
ただ、人によりますが、走り込みすぎると
胸が小さくなる・・という気がします。
一方、下半身はたくましくなるとか。

適度な筋肉によるフラットなお腹・・を目指すなら
マシントレーニングかなと思っています。

今回の音楽は
聞いているだけで体を動かしたくなるもの・・・。
Driftwood – Freeloader (Official Music Video) [HD]

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新しい習慣・・鉄分入りヨーグルト

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今日は暑かったですね~。
昼間、用事があって都心のほうまで
出たのですが
暑かった~。
汗だくです。
汗をかくだけでつかれますね。
体の塩分その他のミネラルが
流れてしまうからなのでしょうか。

ところで(全く話は
変わるのですが)
今まで朝は
コーヒーを飲んでいたのですが
ちょっと趣向を変え
雪印メグミルクの
プルーンFe 1日分の鉄分 のむヨーグルトを飲んでみたら
大変調子の良い1日を過ごすことができました
(全然眠くならない!!)。

なんだか驚きですね。
これは
「私の体に鉄が足りていなかった」を示すものと思います。
ですから
鉄が足りている方にとっては
効果が少ないかもしれません。

私の場合は貧血なのかもしれませんね。
で、関連するとっても興味深い記事のご紹介です。

その眠気は貧血の症状?眠気を起こす3つのタイプと対策

眠気を引き起こす要因(睡眠不測以外)は
・貧血
・低血糖
・貧血+低血糖
だそうです。
読んでみて、私は3番目の混合型のようにも思いました。

甘いものを控えること
鉄分の補給で、眠たい病回復を図りたいと思います。

今日の音楽は
Florence + The Machine – Never Let Me Go

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顔の引き締め、これは効くかも

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顔のリフトアップ用の
ターバンってよくありますよね。
例えばこの製品
私はサイズさえあっていれば
これは本当にタルミなどに
効くのではないかと思っています。

しかしこういった製品の難しい点は
人それぞれ顔の大きさが
違うものですから
レビューなどを見ると
「きつかった」
「ゆるかった」などで
★が1つになってしまったり。

で、注目しているのは
絶対小顔コルセット」。

マジックテープで
締め付け具合を調整。
頭の大きさにもある程度対応できそうです。

実は買いまして。
昨日から装着。
自分にあった「ちょっときつい」程度で
調整(最初の1回目はきつい・・・)。
開いた頭の骨が閉まる気分。

使用は3分厳守。
これは重要で
長く装着すると気分が悪くなったり
するそうです。

装着して寝るのはNGだそうです。

実はこの製品、
頬の骨格矯正バンドも入っているのですが
おでこと頬を併用するのは
なぜか上手く出来ませんでした(悲)。
練習が必要。

値段は1500円と比較的
お手頃です。
お薦めです。

今日の動画はこちら。
ベルト・・という点で
本日の内容と共通・・でしょうか。
Virgin America Safety Video #VXsafetydance

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おいしい水・・・

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実は私
水が飲めない体質だったのです。

なぜか飲めないのです。
飲むと調子が悪くなり
(体液が薄まるような気がしていました)、
飲み物といえば
お茶、コーヒー、ジュース。

水毒という言葉がありますが
ジュースやらなんやらで
もう体に水がいっぱいだったのでしょう。

しばらく前から
毎日簡単な運動を30分弱
行っています。

ハードな筋トレでしたら
1日おきが良いそうですが、簡単な運動なので
毎日実施し、筋肉をつけていこうかと思っています。

で、
水がおいしく感じられるのです。
あまり汗などもかいていないのですが
体内で使われるのでしょう。

また、筋肉をつけようとした場合
栄養にも注意が必要です。

タンパク質やアミノ酸をとる必要があるかと思いますが
私の場合は、コラーゲンを積極的にとるようにしています。

それから
前に高濃度ビタミンCについて
紹介したのですが

運動をすると本当に
高濃度のビタミンCを摂りたくなります。
疲れが飲んだことで低減することを
学んだのでしょう。

いろいろと嗜好が変わり、
体が変わってきているのかなと実感しています。

今日の音楽はこちら。
BANKS – WARM WATER (OFFICIAL VIDEO)

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